9 Juegos para relajarnos con niños

Cada vez existen más casos de niños con estrés, de pequeños sumergidos en un ritmo de vida acelerado que les obliga a vivir a toda prisa. Desde Froggies somos conscientes de la importancia de la calma, de la relajación, del vivir lentamente. Y por eso queremos hablarte de 9 juegos para relajarnos con niños. Porque se lo merecen. Porque lo necesitan. Y porque tú también lo necesitas.

Todo niño tiene la necesidad de relajarse, de estar tranquilo. La relajación adulta puede resultar un poco pesada para los pequeños, por lo que una buena estrategia para conseguir que los más pequeños se relajen es unir el mundo del juego y el mundo de la relajación.

¿Qué aportan los juegos para relajarnos que te comentamos a continuación?

  • Ayudan a eliminar el estrés de los músculos
  • Combaten el estrés mental
  • Fomentan la concentración
  • Ayudan a mejorar la calidad del aprendizaje
  • Canalizan la energía de los más pequeños
  • Aporta bienestar, calma
  • Reducen los síntomas de ansiedad
  • Mejoran el sueño
  • Reducen los ataques de pánico
  • Son juego, ese elemento básico por el que los niños descubren el mundo

Pasemos a ver todos estos maravillosos juegos que sin duda ayudarán a que tú y tu pequeño os relajéis conjuntamente.

Juegos para relajarnos con los más pequeños

Test del spaghetti (técnica Mindfullness)

El Mindfullness (o atención plena) consiste en intentar ser consciente de la experiencia presente. Esta habilidad, cada vez más popular, es muy positiva tanto para adultos como para niños.

El “test del spaghetti” es un ejercicio Mindfullness que nos ayudará a que el niño sea consciente de sus estados internos. Le ayudará a descubrir si está calmado, si está nervioso, si sus músculos están tensos… y también aprenderá a modificar estos estados.

¿Cómo funciona el “test del spaghetti”?

Para este juego de relajación, deberemos pedir a los niños que se centren en los músculos de su cuerpo para descubrir aquellos que estén duros como “un spaghetti duro”. Una vez localizadas estas fibras, lo que tienen que hacer es convertirlas en spaghettis blandos, es decir, en spaghettis cocidos.

Este test ayudará a que los niños se centren en su propio cuerpo y aprendan a detectar y modificar las tensiones que genera.

El ejercicio de la campana

Otra técnica Mindfullness es el juego de la campana. ¿De qué se trata? Le tienes que decir al niño que vas a tocar una campaña. Pídele que escuche atentamente el sonido y que levante las manos cuando deje de oírlo.

Durante el sonido de la campana el niño tomará conciencia del instante y vivirá la experiencia del momento sin tener en cuentas las circunstancias previas y posteriores.

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Una muy buena manera de experimentar el tiempo presente y de centrar la mente en un solo acto sin que las circunstancias externas nos absorban.

Pintar mandalas

Pintar mandalas es una técnica perfecta para relajarnos con niños. Esta actividad de relajación es muy efectiva porque, al pintarlas, nuestros hemisferios (derecho e izquierdo) trabajan conjuntamente.

Te recomendamos que pongáis de fondo una música suave o que disfrutéis del silencio. Dale a cada niño un mandala y pinturas, y acompáñalo a pintar en silencio, sin hablar, para que viva el bienestar y tranquilidad de la experiencia.

Jugar a ser “la primavera”

Esta actividad, como el “test del spaghetti” también es ideal para que los niños alcancen un estado de calma a través de la contracción y posterior distensión de los músculos del cuerpo.

¿Cómo se juega?

Para jugar, proponemos contar una bonita historia a los niños. Una opción es decirles que estamos terminando el invierno y que muy prontito llegará la primavera. El juego consiste en que los niños sientan que son “bloques de hielo” que poco a poco se van derritiendo, hasta que llega la primavera y el bloque de hielo se convierte en un árbol florido.

Los niños pueden moverse libremente y cuando digas la palabras “hielo” tendrán que apretar fuerte todos los músculos del cuerpo hasta congelarse. Sin embargo, cuando digas “primavera”, se derriten y mueven libremente como una flor al viento.

El contraste de ambos estados ayudará a que los niños se relajen y noten lo diferente que puede percibirse un mismo cuerpo cuando tomamos conciencia del mismo y actuamos para modificarlo.

Leer el libro Respira

Este maravilloso libro práctico muestra al niño ejercicios de respiración consciente a través del diálogo entre una madre y un niño que tiene problemas para dormir.

El libro, de la editorial Fragmenta y escrito por Inés Castel-Branco, se acompaña de una guía de lectura que explica la importancia de aprender a reflexionar, a estar en silencio, la importancia de ser.

Respira permite pasar un rato muy divertido en familia practicando ejercicios que ayudarán al niño a relajarse a través de la respiración.

Jugar con Eduyoga

Eduyoga es un juego de yoga para niños que se centra en enseñar yoga, en fomentar los valores y en corregir los malos hábitos posturales. Este juego, tanto para niños como para adultos, es una manera fácil y muy divertida de relajarse en familia y de conocer el yoga y los beneficios que comporta.

El juego incluye unas intuitivas fichas que combinan fotos, explicación de la postura y dibujo, y enseñan muy bien cuáles son las diferentes posturas del yoga y los beneficios emocionales y físicos que aporta.

Practicar yoga con tus hijos puede es una actividad muy divertida que te permite centrarte en el momento, al mismo tiempo que realizas actividad física y te relajas.

Usar el “frasco de la calma”

Como bien dice su nombre, la principal función de este frasco es calmar a los pequeños después de una pelea, una rabieta, o cuando lo necesiten.

Este frasco es una técnica Montessori que se inventó para tranquilizar a los niños en cuestión de minutos y que, además, ayuda a estimular la autonomía y la creatividad de los niños.

¿Cómo funciona el “frasco de la calma”? No es más que una botella con pegamento líquido y brillo, y lo único que se tiene que hacer es agitarlo para que se empiecen a generar sus beneficios. Lo ideal es agitar el frasco y dárselo al niño mientras le invitamos a realizar respiraciones.

Mientras el pequeño observa el movimiento del brillo, el ritmo cardíaco se ralentiza y, por lo tanto, el pequeño consigue relajarse.

Si te interesa crear el “frasco de la calma” en casa, te enseñamos cómo hacerlo. Es muy fácil. Sólo necesitas:

  • 1 frasco de plástico transparente con tapa
  • 4 cucharaditas de brillo del color que prefieras
  • 2 cucharadas de pegamento con brillo
  • 1 Gota de colorante
  • Agua caliente

Lo único que tienes que hacer es mezclar el agua caliente con el pegamento de cristal, el colorante y el brillo. Finalmente, deberás dejar siempre un espacio en la parte superior (aproximadamente 2 ó 3 dedos de aire), para que el niño pueda agitar el contenido del frasco.

Juego del silencio

El juego “del silencio” tiene muchísimos beneficios para los niños. Además de aportar relajación, también ayuda a fomentar la concentración, a tomar conciencia del propio cuerpo y refina todos los sentidos.

Este juego funciona mejor si hay varios niños, pero también se puede jugar únicamente con un pequeño.

¿Cómo funciona?

Los niños tienen que sentarse en círculo. Les puedes explicar que vamos a jugar al “Juego del Silencio”. Durante su transcurso, los niños tendrán que quedarse quietos y silenciosos (como si fueran una planta o una flor). Podrás invitarles a cerrar los ojos y a mantenerse en silencio hasta que se termine el tiempo.

Puedes empezar solo con 30 segundos de silencio, e ir aumentando poco a poco el tiempo.

Una vez finalizado el juego, pregúntales a los niños qué han sentido durante este periodo de tiempo.

Este método de relajación aporta muchos beneficios, como por ejemplo:

  • Desarrolla la disciplina
  • Mejora su concentración
  • Mejora el autocontrol
  • Ejercita la paciencia
  • Aumenta la agudeza auditiva

Uso de cuencos tibetanos

Los cuencos tibetanos se utilizan desde hace miles de años para obtener bienestar y relajación, y usarlos con niños son una estupenda manera de alcanzar la calma en família.

Estos maravillosos instrumentos producen una vibraciones que tienen la capacidad de afectar de forma positiva a todo nuestro organismo, tanto mentalmente como físicamente. Los cuencos pueden servir para alcanzar estados profundos de relajación, reducir el estrés o ayudar a tratar todo tipo de dolor.

Su escucha también aporta mayor claridad mental y ayuda a fomentar la concentración de pequeños y adultos, por lo que son una actividad ideal para realizar en familia.

Si te apetece, pon en práctica alguno de estos maravillosos juegos para relajarte con niños y cuéntanos cómo ha sido la experiencia. Y tú, ¿nos explicas qué técnicas o juegos pones en práctica para que los más pequeños se relajen? Desde Froggies, nos encantaría oír tus experiencias y aprender de ti.